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血圧の安定は、生活習慣改善から

      2013/11/06

            

高血圧や低血圧の症状は、日頃の生活習慣と大きく関わっています。

 「塩分は控えている」

 「アルコールは飲みすぎないように休肝日ももうけている」

 「体も動かしているつもりだ」

 「ストレスはないと思う」

 「きっと体質のせいだ」

などと、言う方もいらっしゃいますが、どこかに改善する点はあるかと思います。

自分を甘やかさず、もう一度生活を見直してみてはいかがでしょうか

食事 carrot02.gif

 ◎塩分は控えめに

   体に良いとされる和食でも、塩分量は高めのことがよくあります。

   汁物は薄味で。

   焼き魚やあえ物には醤油よりボン酢を使うのもお薦め。

   レモンやゆずなどの酸味を利用し、塩分を控えるのも一つの方法です。

 ◎加工食品より、新鮮な食材を積極的にとりましょう

 ◎外食では知らず知らずに塩分をとってしまうもの。出来るだけ家庭で調理したものを。

 ◎飲酒は控えめに。

   日本酒は1日1合位まで、

   ビールは中瓶1本程度、

   ワインはグラス2杯程度 と言われていますが、出来れば飲まないようにしましょう。

 ◎夕食は夜8時前に済ませ、寝る前に何かつまんだりしないようにしましょう。

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 ◎有酸素運動が効果的です

   ラジオ体操やウォーキング、太極拳など、ゆったりと体を動かす運動を。

 ◎毎日は出来なくても、意識して続ける事が大切です。

睡眠 ?sreep_dog.gif

 ◎早寝早起きの習慣を

   夜10時~朝4時の間の睡眠はとても重要です。

   太陽が沈めば体も休む態勢になり、日が昇れば目覚めるのが体にとって一番自然です。

   早めに部屋を暗くし(間接照明もお薦め)、夜10時前には床に入るようにしてみましょう。

趣味 gardening01.gif?

 ◎ストレスは高血圧の大敵。

   気軽に楽しめる趣味などを見つけて、上手にストレスの発散を。

排便 toilet.gif

 ◎毎日の排便は身体からのお便り ?

   柔らかさ、色、大きさ等、便の状態もチェックしてみましょう。

 ◎食物繊維を多く含む食材やヨーグルトなどを積極的にとって、便秘を防ぎましょう。

入浴 hiyoko02.gif

 ◎ぬるめのお湯(40℃以下が目安)に10分くらいはつかりましょう。

   血行が良くなるうえに、リラックス効果もあります。

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これから、ますます寒くなり、血圧が上がる方も増えてきます。

冷えに気をつけ、健康で過ごせるよう心がけてくださいね bye03.gif

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