不妊症のお悩みおまかせください!新海薬局の漢方子宝相談

★山梨県甲府市の漢方薬局★漢方ご相談実績の多い新海薬局★

*

便秘

      2016/02/19

            

アトピーと不妊についてシリーズでご紹介している途中ですが、便秘のご相談も多いので、便秘について今日は取り上げてみます。

club.gif 便秘解消でさわやかな毎日を

 よほどひどい便秘でないと医者にかからなかったり、簡単に市販の便秘薬で済ませてしまったりする人が多いので、はっきりとした数は分かりませんが、便秘に悩んでいる人は意外と多いようです。特に女性は2人に1人が便秘とも言われています。

 ただの便秘だと、安易に考えがち。

しかし、慢性的な便秘は肌荒れや冷え性などの原因にもなります。
日頃の養生でがんこな便秘を解消し、スッキリ快便を目指しましょうicon_razz.gif

?

自分にあった便秘対策を

体内の不要な物質を外へ出す排便は、健康を保つためとても大切なもの。
排便は「健康のバロメーター」とも言われます。

毎日排便があるのが理想的。しかし実際には、個人差があります。
人によっては1日に数回排便があったり、2~3日に1回のペース、ということも。
毎日排便がなくても、お腹の不調や排便時の苦痛などを感じなければ便秘ではありません。
反対に、何回も排便がなくお腹に張りを感じる、毎日排便はあるものの、排便が困難だったり苦痛を感じたりする、といった場合は便秘にあたります。

便秘になったら、便秘薬に頼る方がほとんどでしょう。

しかし、便秘薬を飲んで一時的に便秘は解消してもすぐ繰り返してしまします。
生薬主体の便秘薬なら身体に良いと思う方も多いようですが、ダイオウ(大黄)、アロエ、センナなどは身体を冷やす性質があるので、冷え性の方には不向きですicon_eek.gif

bell.gif便秘の根本的な原因を考えて自分の体質に合った養生を心がけることが大切です。
また、便秘は食事と関わりも大きいので、まずは毎日の食生活を見直し、日頃の食養生で快便体質へと改善していきましょうheart01.gif
 中医学では、便秘の症状を大きく2つに分けて考えます。

1つは体内に余分なものが溜まり過ぎてしまう「実証タイプ」の便秘。

・身体に熱がこもり、便が乾燥して硬くなる
・過剰なストレスで便通が悪くなる
といった症状はこのタイプです。

 もう1つは、身体に必要なものが足りてない「虚証タイプ」の便秘。
・体内のエネルギーが足りず、消化器の不調や冷えから便秘になる
・体内の「血(けつ)」が不足して、潤い不足から便が乾燥してしまう
といった症状はこのタイプにあたります。?

あなたはどのタイプ?

club.gif タイプ別・便秘の養生法

余分なものが溜まり過ぎている【実証タイプの便秘】

◇便が乾燥して硬くなる 熱タイプ

 身体に熱がこもり、腸内が潤い不足に 

 主な症状:便が乾燥して硬い、尿の色が濃い、暑がり、赤ら顔、怒りっぽい、口が渇く、
       口臭あり、お腹が張って痛みがあることも、舌の色が紅い、舌の苔が黄色い

 身体に余分な熱がこもっていると、水分を消耗して腸内も乾燥してしまいます。その結果
 便も乾燥して硬くなり、出にくくなってしまうのです。

 このタイプの便秘は、エネルギー(陽気)が過剰、怒りっぽい、暑がり、味の濃いものや
 油っこいもの、 辛いものが好き、お酒をよく飲む、といった人に多く見られます。
 

?? まずは食生活の改善を心がけ、体内の熱を冷まして腸の潤いを保つよう心がけましょう。

 おすすめ食材:きゅうり、ごぼう、バナナ、アロエ、こんにゃく、ひまわりの種、ハブ茶

 よく使われるのは:清営顆粒、大黄甘草湯、防風通聖散など

?

◇お腹が張る、ガスが溜まる ストレスタイプ?

 気の流れが悪く、スムーズに便が出ない

 主な症状:スムーズに排便できない、お腹が張る、膨満感がある、ゲップやガスが多い

 体内の「気」がスムーズに流れていると、腸も活発に動きます。

? しかし過剰なストレスが溜まると気の流れが滞ってしまい、腸の働きが低下して便が
 出にくくなってしまいます。
 

 旅行などで環境が変わると便秘になる、という人もこのタイプ。
 

 また運動不足も気の流れが悪くなる原因になるので、日頃からストレスを上手に発散して
 適度に身体を動かすことを心がけましょう。

 主な食材:大根、紫蘇の実、杏仁、かぶ、紫蘇油、オリーブ油

 よく使われるのは:加味逍遥散、開気丸、半夏厚朴湯、麻子仁丸など

身体に必要なものが足りない【虚証タイプの便秘】
◇身体が冷える、疲れやすい 陽気不足タイプ
?消化不良や軟便、下痢などの不調にも要注意
?
?主な症状
:便が出にくい、排便後に疲労感がある、脱肛、息切れ、倦怠感、
???????????? 冷えやすい、顔色が白い、舌の色が淡い

 胃腸は冷えに弱い臓器。そのため、虚弱体質や疲労、加齢、病後などで体内の
?「陽気(エネルギー)」が不足していると、胃腸も冷えて働きが低下し、
?便が出にくくなってしまいます。
?このタイプは、便秘だけでなく消化不良や食欲不振、軟便、下痢など、
?さまざまな胃腸の不調をうったえることも。
?まずは基本的な体力をつけて体内の陽気を養い、胃腸の働きを高めることが大切です。

?主な食材:山椒の実、生姜、胡桃、松の実

?よく使われるのは:香砂六君子湯、大健中湯


◇女性や高齢者に多い 血不足タイプ
? 腸の潤い不足で、便がコロコロと乾燥気味に

?主な症状:便が乾燥している、肌や髪にツヤがない、顔色が黄色い、動悸、
???????????? めまい、脱毛、若白髪、月経量が少ない、舌の色が淡い

?「血」は体内に潤いを与える成分です。
?そのため、生理後や出産後、下痢、加齢、貧血気味などで体内の血が不足
?していると、腸の潤いも不足し、便が乾燥してスムーズに排便できなくなって
?しまうのです。
?養生の基本は、足りない血を補いながら、腸の潤いを保つこと。
?身体を内側から潤す食材を積極的に摂り、スムーズに排便できるよう身体を
?整えましょう。

?主な食材:ごま、蜂蜜、ジャガイモ、いちじく、麻の実、プルーン、キウイフルーツ、
???????????? ヨーグルト、鶏スープ、白菜
よく使われるのは:麻子仁丸、潤腸湯、婦宝当帰膠、サージ油など

便秘になりにくい生活習慣を!

食事はもちろん、適度な運動を心がける、ストレスを上手に解消する、
トイレをあまり我慢しないなどの生活面での工夫も大切です。

できることから始めましょう。

1.しっかり睡眠
 身体の潤いを保つためにも睡眠は大切。毎日きちんと睡眠を取りましょう。
2.朝食を食べる
 空っぽの胃に食べ物を入れることで、腸を刺激して排便を促します。
3.排便のリズムをつくる
 できれば朝食後の排便の習慣を。
 便意がなくてもトイレに行き、身体にリズムをつくることが大切です。
4.ストレスを溜めない
 身体を動かしたり趣味を楽しんだり、こまめなストレス発散を。
5.身体を冷やさない
 冷たいものの摂り過ぎ、薄着、過剰な冷房などには注意しましょう。
6.適度な運動+マッサージ
 軽い運動やマッサージで、腸の働きを活発に

?

 排便を促す「の」の字のマッサージ
 おへその周りを、「の」の字を描くように時計回りにマッサージ。
 お腹の力を抜き、軽く指圧しながらゆっくり2~3周行いましょう。
 マッサージのタイミングは腸に食べ物が届く食後3~5時間くらいが目安。

?

?

?

前へ 
 次へ

 - その他の症状